---

Dormir bien es uno de los pilares fundamentales de la salud, pero muchas personas lo ven comprometido por un enemigo silencioso: el ronquido y la apnea obstructiva del sueño (SAHOS). Estas alteraciones no solo interrumpen el descanso, sino que también pueden afectar el sistema cardiovascular, el metabolismo y la salud mental a largo plazo.

Entre las múltiples estrategias que existen para mejorar la calidad del sueño, hay una técnica sorprendentemente simple que ha ganado popularidad en los últimos años: el mouth taping, o sellado bucal nocturno.

¿Qué es el mouth taping?

El mouth taping consiste en colocar una cinta adhesiva especial sobre los labios al momento de dormir, con el objetivo de promover la respiración por la nariz. Aunque al principio puede sonar extraño o incluso incómodo, esta práctica se basa en una lógica fisiológica sólida: nuestro cuerpo está diseñado para respirar por la nariz, no por la boca.

¿Por qué es tan importante respirar por la nariz mientras dormimos?

La respiración nasal tiene múltiples beneficios:

• Filtra y humedece el aire, protegiendo los pulmones.

• Regula el volumen de aire que entra a nuestro organismo, evitando hiperventilación.

• Estimula la producción de óxido nítrico, una molécula que mejora la oxigenación y ayuda a mantener las vías respiratorias abiertas.

• Reduce el colapso de los tejidos blandos de la garganta, que es una de las causas principales del ronquido y la apnea.

Por el contrario, cuando respiramos por la boca durante la noche, aumenta el riesgo de roncar, sufrir episodios de apnea, despertar con la boca seca e incluso experimentar fatiga al día siguiente.

¿En qué casos puede ayudar el mouth taping?

El sellado bucal puede ser útil en personas que:

• Roncan durante la noche.

• Han sido diagnosticadas con apnea del sueño leve o moderada.

• Se despiertan con sequedad bucal o dolor de garganta.

• Saben que duermen con la boca abierta.

¿Es seguro? ¿Quiénes no deberían usarlo?

El mouth taping es seguro para muchas personas, pero no está recomendado en los siguientes casos:

• Apnea del sueño severa sin tratamiento.

• Congestión nasal crónica, desviación del tabique u obstrucción nasal importante.

• Ansiedad intensa o claustrofobia.

• Problemas respiratorios que impidan usar la nariz como vía principal.

Si tienes dudas, es recomendable consultar con un profesional antes de comenzar.

¿Cómo se hace el mouth taping?

1. Elige la cinta correcta: Debe ser hipoalergénica y fácil de retirar. Muchas personas usan cintas médicas como el Micropore, o cintas diseñadas específicamente para esta práctica.

2. Forma de aplicación: Una forma segura de comenzar es colocar un trozo pequeño de cinta vertical en el centro de los labios, dejando espacio a los lados. Esto permite abrir la boca en caso de necesidad.

3. Haz una prueba antes de dormir: Coloca la cinta unos minutos antes de acostarte para adaptarte a la sensación.

4. Evalúa la experiencia: Si despiertas con la cinta en su lugar y te sientes descansado, es una buena señal. Si se cae o te incomoda, puedes intentar una adaptación progresiva o revisar si hay obstrucción nasal.

Un hábito sencillo, pero poderoso

El mouth taping no es una cura mágica, pero puede ser una herramienta poderosa cuando se usa de forma adecuada y con criterio. Al promover la respiración nasal, ayuda a reducir el ronquido, mejorar la oxigenación y favorecer un sueño más profundo y reparador.

Como en todo proceso de salud, lo más importante es entender que pequeñas acciones pueden tener un gran impacto a largo plazo. Y a veces, lo más simple —como una cinta en los labios— puede abrir la puerta a noches más tranquilas y días más vitales.

REFERENCIAS
1. Lee YC, Lu CT, Cheng WN, Li HY. The Impact of Mouth-Taping in Mouth-Breathers with Mild Obstructive Sleep Apnea: A Preliminary Study. Healthcare (Basel). 2022 Sep 13;10(9):1755
2. Cooper S, Oborne J, Harrison T, Tattersfield A. Effect of mouth taping at night on asthma control: a randomised single-blind crossover study. Respir Med. 2009 Jun;103(6):813-9. 
3. Huang TW, Young TH. Novel porous oral patches for patients with mild obstructive sleep apnea and mouth breathing: a pilot study. Otolaryngol Head Neck Surg. 2015 Feb;152(2):369-73.
4. Yang H, Huyett P, Wang TY, et al. Mouth Closure and Airflow in Patients With Obstructive Sleep Apnea: A Nonrandomized Clinical Trial. JAMA Otolaryngol Head Neck Surg. 2024 Nov 1;150(11):1012-1019
5. Jau JY, Kuo TBJ, Li LPH, et al. Mouth Puffing Phenomenon and Upper Airway Features May Be Used to Predict the Severity of Obstructive Sleep Apnea. Nat Sci Sleep. 2023 Apr 3;15:165-174.